相信大家想練腹肌的第一個動作是反射性的想到:仰臥起坐。
雖然最近比較流行的是:平板式(又稱棒式、Plank)
真的做膩了或者覺得沒有挑戰性的時候該怎麼辦呢?dailyburn 網站發表了利用TRX可以訓練腹部的7種運動動作。
從外觀看起來TRX這兩條繩子好像沒什麼,但事實上他是一個很棒的腹部及核心肌力訓練工具!
使用TRX運動的時候,除了使用我們的手腳以外,我們也必須使用我們的腹部力量讓我們的身體羺夠一直保持穩定,也代表著我們必須一直使用我們的核心肌群。
下面讓我們來看一下一些可以用TRX做的運動
1.TRX Pike
將TRX調整到小腿中段的長度,雙腳懸掛再TRX的吊環裡。
棒式作為準備動作
手掌及肩膀用力,同時讓屁股往天花板的方向頂,腳趾頭往胸口的方向縮
讓你的身體呈現一個倒V的形狀
緩慢的讓整個身體回到準備動作
2.TRX Atomic Push-ups(TRX Pike+Push-ups)
動作開始於TRX Pike的準備動作
做一個伏地挺身(雙腳懸掛於TRX上)
雙手推起來的時接著做TRX Pike
緩慢的讓身體回到準備動作後接著做Push-ups
3.TRX Hamstring Runners
將TRX調整到小腿中段的長度,正面躺下,將腳跟放在loop裡面。
腳跟用力下壓loop讓你的髖離地,肩膀當做支點,使整個身體呈現一直線。
緩慢的將單側膝蓋彎曲並讓腳跟朝臀部靠近
緩慢伸直的同時換對側腳做一樣的動作
動作過程讓TRX的帶子都保持張力
下篇會發表其他動作
大家先試試看這三個吧
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