相信大家想練腹肌的第一個動作是反射性的想到:仰臥起坐。

雖然最近比較流行的是:平板式(又稱棒式、Plank)

真的做膩了或者覺得沒有挑戰性的時候該怎麼辦呢?dailyburn 網站發表了利用TRX可以訓練腹部的7種運動動作。

從外觀看起來TRX這兩條繩子好像沒什麼,但事實上他是一個很棒的腹部及核心肌力訓練工具!

使用TRX運動的時候,除了使用我們的手腳以外,我們也必須使用我們的腹部力量讓我們的身體羺夠一直保持穩定,也代表著我們必須一直使用我們的核心肌群。

 

下面讓我們來看一下一些可以用TRX做的運動

1.TRX Pike

 將TRX調整到小腿中段的長度,雙腳懸掛再TRX的吊環裡。

 棒式作為準備動作

 手掌及肩膀用力,同時讓屁股往天花板的方向頂,腳趾頭往胸口的方向縮

 讓你的身體呈現一個倒V的形狀

 緩慢的讓整個身體回到準備動作 

2.TRX Atomic Push-ups(TRX Pike+Push-ups)

動作開始於TRX Pike的準備動作

做一個伏地挺身(雙腳懸掛於TRX上)

雙手推起來的時接著做TRX Pike

緩慢的讓身體回到準備動作後接著做Push-ups

3.TRX Hamstring Runners 

將TRX調整到小腿中段的長度,正面躺下,將腳跟放在loop裡面。

腳跟用力下壓loop讓你的髖離地,肩膀當做支點,使整個身體呈現一直線。

緩慢的將單側膝蓋彎曲並讓腳跟朝臀部靠近

緩慢伸直的同時換對側腳做一樣的動作

動作過程讓TRX的帶子都保持張力

 

 

 

 

 

下篇會發表其他動作

大家先試試看這三個吧

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