上一篇的TRX核心訓練內容大家不知道有沒有自己嘗試一下？
其實不管你是自己有TRX，還是你參加的健身房有TRX，如果對動作不熟悉的話，千萬還是要找專業的教練指導動作喔！要是為了練核心而拉傷的話損失就太大了。
讓我們接續之後的動作吧
4.TRX Side Planks
相信大家對棒式已經不陌生，這次的動作是單側棒式，只是把腳懸吊在TRX上面操作。
差異跟在地板上的就差在：支撐你穩定跟平衡的只剩下你的手肘或者手掌。
將TRX調整到小腿中段的長度
將雙腳套進TRX的loop裡面
從Plank的姿勢開始緩慢的將你的身體轉向左邊（右邊）
讓你的左手肘（右手肘）跟肩膀純垂直，支撐在地板上
上放的腳會在下方的腳的前方
前腳的腳跟可以跟後腳的腳趾相貼
用髖關節平衡穩定你的身體，這樣可以讓手肘輕鬆點
維持15~30秒，然後換邊
5.TRX Oblique Crunches
卷屈的動作不只會訓練到你腹部的大肌群，連小肌肉群的穩定也會一起被訓練到。如果這個動作對你來說很簡單，可以試著把動作放慢來增加強度。
從Plank的姿勢開始
同時屈曲雙膝讓他們朝左邊（右邊）的手肘靠近
同時將雙腳伸直回到Plank的姿勢
換邊
6.TRX Double leg Raise
如果你想要緊直下腹部的肌肉（小腹）可以試試看這個動作。
如果想要加強這個動作的強度，可以讓腳跟靠近地面，但不碰到地板。
更加強的方式可以讓彎曲的膝蓋變成雙腳伸直的姿勢。
將TRX調整到小腿中段的長度
平躺讓軀幹貼在地板
雙手手心朝地板，扶著TRX的把手，不是緊握
將雙腳屈膝在90度，換慢的抬高懸空到大腿垂直於地板
緩慢的把腳放下，試著不要直接掉到地板上
7.TRX Body Saw
這是一個不可忽視的動作，看似簡單但其實對核心訓練有很大的挑戰。
從Plank的姿勢開始
用你的肩膀把整個人往後推大概2~3英吋
再讓自己回到比Plank的姿勢更往前2~3英吋的姿勢
重複動作
以上7個可以訓練核心的動作跟大家分享
重要的一再叮嚀：如果真的不熟練，請找有TRX專長的教練幫你做指導，以免運動傷害！
文章翻譯自Daliyburn網站
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