如果今天真的有準媽媽要運動，教練跟醫生一定要有很好的溝通橋樑。運動訓練前的準備真運動期間的監控，一絲一毫都不可以馬虎！
今天會跟大家簡單介紹孕婦運動的注意事項跟好處，之後會再準備孕婦的運動處方給大家參考
美國婦產科學會(ACOG)一直都有在針對孕婦能不能運動、該如何進行運動做研究
1985年，協會首度提出孕婦可以進行時間不超過15分鐘的有氧運動，每分鐘心跳不高於140bpm
1994年，協會更改聲明『懷孕期間依然可以繼續運動，中度運動已可以有幫助，頻率建議每週三次』2002年，協會正式建議『無醫療狀況或懷孕併發症，每天最多可以進行30分鐘以上的中強度運動，若沒有每天運動，建議讓孕婦每週挑幾天運動』
2002年的建議使用至今，所以我們來探討一下孕婦可以運動的時期跟建議吧。
- 懷孕時運動的幫助不只是幫助媽媽，同時也幫助小孩
1.體重管理
2.預防妊娠型糖尿病（以及後天的第二型糖尿病）
3.生產時減少醫療介入
4.產後媽媽更有除夠體力與能力可以適當照顧新生兒
5.新生兒天生體脂肪較少、體質較好
6.新生兒更能忍受分娩過程
- 懷孕時運動的阻礙因素
1.醫師併未提供孕期及產後的運動指引或運動對母體與胎兒的好處
2.沒有時間
3.沒有場所
4.認為太困難
5.家人反對
6.孕期間不舒服
- 懷孕期間的運動
孕婦的身形及體重方面改變明顯，依個人狀況不同，體重增加範圍大約會在10~15kg（台灣醫師建議）為許可。為預防孕婦跌倒，身體會使重心（亦稱”重力中心(COG)”）提高及向後改變到骨盆上方，加上懷孕時賀爾蒙分泌的改變，關節變鬆弛、穩定性變差，相對肌肉應力隨之變大，這些改變容易使孕婦產生下背痛的狀況。
- 懷孕期間的運動強度
一切依孕婦的狀態做調整。可以使用RPE自覺量表，或者talk test來確認狀態，可以讓他感覺疲倦，但不要累到瀕臨崩潰。
在每一個孕期的身體改變都不一樣，以下簡單敘述一到三孕期的運動需要注意的
第一孕期：身體不會有太大改變，但會有疲勞的狀況出現。這時讓他保持以前的運動習慣就可以。
第二孕期：在第一孕期之後避免仰臥運動超過5分鐘，身體會優先保護胎兒，使母體容易缺氧。在這期間要好好教導如何起身。
此階段疲勞跟適應賀爾蒙的不適感已經過了，所以是適合做運動訓練的階段。
第三孕期：此階段感覺會比較遲緩，動作比較不靈活，下背疼痛或腰酸的感覺變明顯，也是身體體態變化最大的時候。不過，這個階段依然可以運動。
- 懷孕運動時的絕對禁忌與相對禁忌
絕對禁忌：心臟疾病、限制性肺疾病、子宮閉鎖不全、多胎早產風險、第二或第三孕期持續出血、26週後胎盤前置、胎膜破裂、妊娠高血壓。
相對禁忌（需醫師許可並且在特定環境下運動：嚴重貧血、未做評估的產婦心律不整、慢性支氣管炎、控制不佳的第一型糖尿病、過度肥胖(BMI>30)、過輕(BMI<12)、
目前孕期子宮生長受限、控制不佳的高血壓、骨科限制、控制不佳的癲癇症、控制不佳的甲狀腺機能亢進、長期吸菸習慣者、第三孕期移位、多胎妊娠（雙胞胎、三包胎）
- 終止運動的理由
如果在運動過程，客戶反應以下現象，請立刻停止運動並轉借給他的婦科醫師
陰道出血、還未勞累就呼吸不順、頭暈、頭痛或視力障礙、不明原因的腹痛、肌肉無力、末梢關節或臉部腫脹、單邊小腿腫脹、疼痛或紅腫、早產可能（每小時子宮持續收縮超過6~8次）、胎動減少、羊水漏出、運動後脈搏或血壓持續升高、疲勞、心悸、胸痛、體重增加不足。
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