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產後(生完了)，什麼時候可以開始恢復運動呢？
一般來說，產後有4週的時間恢復（傷口、體力、新的身體狀態），如果是剖腹產或醫療併發症會需要更多時間恢復。
依照個人差異不同，懷孕期間生理上會有許多變化，而且產後4-6週會持續保有這些變化，配合醫師諮詢並且同意才可以開始例行運動。
醫師的部份交給專業醫師
產後運動的好處：很多
改善免疫系統、增加抗氧化物質（抗老）、幫助睡眠、紓緩壓力、增加食慾....etc
產後運動要注意的事情：很重要！
。可體松和腎上腺素：產後可體松值會顯著降低，只能進行溫和的運動
。關節鬆弛狀態：產後身體依然保有懷孕時候的生理變化，使關節還是鬆弛狀態，穩定性較差，相對運動時的受傷風險較大
會陰處與剖腹產傷口的癒合：受傷總是要讓他好，免得又裂開很痛的
。貧血狀況：追蹤鐵離子濃度
。肌肉或關節疼痛問題：髖、腳或背部的持續疼痛，可能和懷孕後期跟生產的骨骼損傷有關係，請轉介給醫師評估處理
。哺乳：運動前請先哺乳或擠出乳汁以免乳房脹痛
產後運動的目標：
。協助立即恢復：產後的4-6週，重點放在組織癒合和紓緩壓力的部份，這樣對於6週後的增重或減重及改善體能是很重要的前置
。恢復骨骼與肌肉的平衡：懷孕時的姿勢變化會造成重力中心改變（COG），在前一篇有表格整理。教練請務必要全面性的注意及調整，以幫助後續的訓練效果
。促進體力和精神力：懷孕時的賀爾蒙變化會除了造成生理上的變化同時造成心理影響。用運動的方式改善免疫系統、心情與體力可以幫助面對這些變化。
EX.雌激素降低和產後腎上腺素抑制可能導致產後憂鬱症、孕期的內分泌功能變化可能影響免疫系統而引起各種疾病
開始運動前可能會遇到的問題：
。腹直肌分離：多數醫生不會做這項檢查，教練可以在運動前做個小測試。會造成這個原因有很多，比如：基因、過度增重、懷孕間隔過短...etc。建議先強化腹橫肌的穩定之後再做動態的腹部訓練，如果6週內分離狀態沒有改善，請將客戶轉介給他的醫師。
（示意圖）
。恥骨聯合分離：如果有此現象，客戶有2-3個月不可以讓腿部站開。
。骶髂關節失能：這現象很常見，俗稱坐骨神經痛。可以針對梨狀肌做些啟動可以改善疼痛，如果簡單的動作無法排除疼痛狀況，請轉介物理治療師處理
。尾骨斷：可能會發生在分娩的時候，必須限制運動6-8週
。上背疼痛：很常見，與哺乳的姿勢有直接關係，有時是生產壓力引起的疼痛，伸展可以改善問題
。中、下背疼痛：檢查孕期時的生物力學變化，如果問題排除，懷疑是無痛分娩時引起的疼痛，請轉介給客戶的醫師
。縫合傷口癒合慢：必須等到傷口癒合完成，醫師同意後才可以開始運動
。膀胱膨出：會影響失禁或性功能的嚴重情況，一共分為三個等級，如果有此現象必須轉介給醫師，並由醫師提出運動調整
。下肢循環問題：有此問題的客戶必須有醫療監督。建議由低強度運動開始加強腹、臀和腿後側肌群，並在前2-3個月時限制腿部外展的大動作
。痔瘡：很容易發失再分娩時，擠壓用力過度造成的後遺症，康復後才可以開始運動，如果有持續出血問題，請轉介給客戶的醫師
。靜脈曲張：是懷孕期間一旦發生了，唯一不可逆的症狀。孕期間要多注意下肢循環，以及保持心肺功能。
客戶生完之後並非就能立刻恢復到一般人的運動處方，依然有很多細節要注意，教練必須跟客戶與客戶的醫師保持良好的溝通橋樑，隨時掌握客戶的狀態，才能安全且有效的讓客戶在產後也能安心的運動。
原本在這篇就要告一段落了，結果發現要注意的細節真的太多，所以我們還會有Part 4喔！
在Part 4會為大家介紹產後可以分成幾個階段以及訓練的重點。
預祝各位新年快樂，猴年平安健康開心唷！
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