身為一個專業的Crossfit教練，平常的訓練當然少不了，每個禮拜至少會訓練三～四天
尤其最近面臨Crossfit的公開賽，訓練量更是大增。幾乎每次練完都像從水裡撈出來的一樣（像這樣）
平時運動內衣跟運動的衣服每天都會換洗，所以除非是大量流汗不然身上衣服的味道倒也不重。除非是穿的比較久的衣服或是吸了和的護具，因為沉積的汗漬在遇上開始發熱的身體之後就會漸漸飄出一股霉味.....面對學生的時候身上有霉味真的挺尷尬的(〃艸〃)這時候只好忍痛將衣物淘汰，也不見得是哪裡穿壞。在運動量這麼大的情況下，衣物的淘汰率也挺高的(好燒錢Ｔ-Ｔ)
這次收到毛寶fevo織物機能添加劑的試用瓶之後（官網介紹按我）
回到家立馬開箱看看是什麼神奇好物。
過完年開工了，這個主題也到Part 4了
來，直接進入重點
產後前六週的運動進度會著重在：放鬆伸展、凱格爾運動（Kegel Exercise）、腹部、臀肌、腿後側肌群、上背和胸部。
。產後6週運動的注意事項：
1.注意運動過度的徵兆
(圖片出處：https://www.pinterest.com/pin/278801033157989428/)
產後(生完了)，什麼時候可以開始恢復運動呢？
一般來說，產後有4週的時間恢復（傷口、體力、新的身體狀態），如果是剖腹產或醫療併發症會需要更多時間恢復。
依照個人差異不同，懷孕期間生理上會有許多變化，而且產後4-6週會持續保有這些變化，配合醫師諮詢並且同意才可以開始例行運動。
醫師的部份交給專業醫師
前一篇大概介紹了懷孕時想要運動的注意事項跟可不可以運動的分界。
這一篇要來跟大家講學生懷孕時，身為教練的你可以幫準媽媽做什麼樣的準備，讓他平安健康又開心的迎接寶寶的出生。
就跟一般人運動一樣，孕婦也有運動目的。孕婦的運動目的應該是達到心肺與肌肉骨骼健康。
。頻率：盡可能每天運動，每次至少30分鐘。
。類型：除了姿勢上的禁忌，孕婦的運動類型沒有限制。
如果今天真的有準媽媽要運動，教練跟醫生一定要有很好的溝通橋樑。運動訓練前的準備真運動期間的監控，一絲一毫都不可以馬虎！
今天會跟大家簡單介紹孕婦運動的注意事項跟好處，之後會再準備孕婦的運動處方給大家參考
美國婦產科學會(ACOG)一直都有在針對孕婦能不能運動、該如何進行運動做研究
1985年，協會首度提出孕婦可以進行時間不超過15分鐘的有氧運動，每分鐘心跳不高於140bpm
1994年，協會更改聲明『懷孕期間依然可以繼續運動，中度運動已可以有幫助，頻率建議每週三次』2002年，協會正式建議『無醫療狀況或懷孕併發症，每天最多可以進行30分鐘以上的中強度運動，若沒有每天運動，建議讓孕婦每週挑幾天運動』
相信大家都對CPR這個詞非常熟悉，在學校的時候一定也有學過叫叫ABC。
可是當真的有人在你身邊倒下，無論他是親人、朋友或是陌生人，你真的敢對他口對口人工呼吸嗎？
毛的朋友最近就發生一個有人倒下但自己卻不知該如何是好的狀態，而我自己真實的經驗是爺爺，而這又是另一個故事了。
回到正題
美國心臟協會(AHA)每五年發表一次新版的CPR以及緊急心血管照護指引。根據2010年的AHA心肺復甦 (CPR) 與緊急心臟照護 (ECC) 準則，原本的叫叫A-B-C，已經更改順序為：叫叫C-A-B (C 胸部按壓 Chest compressions、A 打開呼吸道 Airway、B 檢查呼吸 Breathing)。
上一篇的TRX核心訓練內容大家不知道有沒有自己嘗試一下？
其實不管你是自己有TRX，還是你參加的健身房有TRX，如果對動作不熟悉的話，千萬還是要找專業的教練指導動作喔！要是為了練核心而拉傷的話損失就太大了。
讓我們接續之後的動作吧
4.TRX Side Planks
相信大家對棒式已經不陌生，這次的動作是單側棒式，只是把腳懸吊在TRX上面操作。
預防勝於治療，已經是現下的基本觀念。在運動的過程不免有運動傷害發生，今天要讓大家簡單了解運動傷害的種類。
簡單分為四種：
⋯⋯
『症狀與發生』
夾擠症候群常在游泳選手、棒球投手或網球選手這些肩關節需要大量使用，活動角度大的選手經常會遇到。
夾擠症候群發生在鎖骨與肩峰下方，喙突及肩胛骨上方的一個空間。當我們做肩外展的動作介於60~120度的時候，旋轉肌群會將肱骨向下拉同時會產生向外旋轉的動作，避開大結節去撞擊尖峰下腔。如果關節因為周邊肌肉張力不均或關節位置不正確，使得該空間變得更狹小，通過該空間的棘上肌肌腱、肩峰下滑囊及肱二頭長頭肌腱被經常擠壓之後發炎而疼痛。當肩外展過了120度之後，肱骨頭下降至不會與肩峰碰撞的位置，夾擠的疼痛就會消失。
『如何預防及保養』
除了運動的姿勢要正確，同時我們也可以加強旋轉肌群的訓練來穩固肩關節的活動。如果已經有肩膀疼痛的問題，建議先行就醫確定肩關節的問題主因之後再尋求專業教練做進一步的運動訓練及姿勢調整。
相信大家在運動訓練之後隔了一天或兩天會有肌肉酸痛的現象，又再過了兩到五天之後酸痛就消失了。
這就是所謂的『延遲性肌肉酸痛-Delayed onset muscle soreness(簡稱 DOMS)』
『DOMS是怎麼發生的呢？又是怎麼消失的？』
當我們的肌肉在訓練過程中接觸到超越耐受度的刺激時，會讓肌肉纖維及結締組織產生些微的撕裂進而引起酸痛，這就是我們所感受到的酸痛。
而後人體的自癒能力會自行將撕裂的肌肉纖維及結締組織重新生長，並且變得更加強壯，這時酸痛就會消失。
